RU

Как избавиться от приступов
паники?

Паника, или сильный страх, как правило, обусловлена неким пугающим стимулом, который может быть как внешним, так и внутренним. Как известно, наш мозг не видит разницы между реальной опасностью и воображаемой, а следовательно, реакция организма будет идентичной в обоих случаях. Как же научить свой организм отличать реальное от воображаемого и перестать бояться? Необходимо помнить, что страх и опасность – это два абсолютно разных понятия, никак не связанных друг с другом. Страх – это защитный механизм нашего организма от опасности. Он дан нам для того, чтобы выжить. В момент паники происходит множество физиологических реакций в нашем организме (учащается сердцебиение, потеют ладошки, напрягаются мышцы, расширяются зрачки, и т.д.), которые защищают нас от зримой или воображаемой опасности. Что же делать, если Вас накрыла паника и как побороть страх здесь и сейчас? Не сопротивляйтесь Первое, что надо сделать, это перестать сопротивляться. Остановитесь там, где паника Вас настигла, и оставайтесь на месте, пока она не пройдет. Осознайте свое состояние. Позвольте себе прочувствовать страх. И дайте ему пройти. Дышите спокойнее Обратите внимание на Ваше дыхание. Дыхание непременно связано с тем, как мы себя чувствуем, как физически, так и эмоционально. Ритм дыхания определяет наше внутреннее состояние. Начните делать более глубокий вдох и полный, медленный выдох. Постарайтесь, чтобы Ваши вдох и выдох были примерно одинаковыми по длине. Повторите 10 дыхательных циклов. Расслабьте мышцы Когда мы испытываем панику (или сильный страх), все наши мышцы напрягаются, таким образом подготавливая нас к атаке на или побегу от опасности. Постарайтесь расслабить мышцы рук и ног, отпустить напряжение из всего тела. Измените свои рефлексы Чтобы побороть страх и перестать бояться, важно проработать свои рефлексы. Используя приложение #No_Fear, Вы научитесь не только понимать механизм страха, откуда он берется, его психологию и физиологию, но и поработать с рефлексами с помощью видео, специально-снятых в формате 360-градусов.